Mam ból pleców po siedzeniu. Czy dam radę ćwiczyć?

Tak. Nasze ćwiczenia zaczynają się od poziomu zero - dosłownie od leżenia. Są bezpieczne nawet przy chronicznym bólu kręgosłupa.

Ćwiczenia na ból pleców w domu - bezpieczny program online

Q: Mam dyskopatię - mogę robić te ćwiczenia?

Program Pierwszy Krok jest zaprojektowany jako poziom 0 - bezpieczny dla osób z różnymi problemami kręgosłupa, w tym dyskopatią. W pakiecie dostajesz checklistę red flags.

Q: Boję się ćwiczyć - co jeśli sobie zaszkodzę?

Ten strach ma nazwę - kinezjofobia. Dokładnie dla takich osób stworzyliśmy ten program. Ćwiczenia są tak proste, że praktycznie nie da się ich zrobić źle. Zaczynasz od leżenia.

Q: Ile czasu dziennie zajmuje program?

15 minut dziennie. Ćwiczenia są krótkie, konkretne, bez rozgrzewki na pół godziny. Robisz je w domu, na podłodze, bez sprzętu.

Q: Czym to się różni od ćwiczeń z YouTube?

YouTube to losowe ćwiczenia bez progresji. Tu masz plan: od leżenia do ruchu, krok po kroku. Każde ćwiczenie z opisem co masz czuć i kiedy się zatrzymać. Plus checklistę red flags.

Q: Dla kogo program NIE jest odpowiedni?

Nie zaczynaj jeśli masz rwący ból strzelający do nogi, miałeś niedawno uraz lub wypadek, albo lekarz zalecił Ci leżenie. W takich przypadkach najpierw wizyta u specjalisty.

Kim jesteśmy?

Bartek & Kuba

Nie jesteśmy guru fitnessu. Jesteśmy ludźmi, którzy sami przez to przeszli. Skupiamy się na tym, żebyś odzyskał sprawność i pewność siebie. Nieważne czy wracasz po kontuzji, po ciąży, czy po prostu chcesz wstać zza biurka bez bólu.

Jak działamy?

Programy ćwiczeń na kręgosłup

Pierwszy Krok

27 ćwiczeń video - od leżenia do pewnego ruchu. 47 PLN.

Bezpieczny Start

Biodra, barki, plecy - specjalizacje regionalne. Wkrótce.

Zobacz ofertę online

Jakub Szczepański - współzałożyciel Nie Siedź

Dlaczego "Nie Siedź"?

Bo siedzenie Cię wykańcza

Ból po godzinie przy biurku. Sztywność rano. Strach że ruch zaszkodzi. Znamy to. Byliśmy tam. Pokazujemy jak zacząć ćwiczyć bezpiecznie, nawet z dyskopatią. Od leżenia do pewnego ruchu, krok po kroku.

Jak to działa?

Trzy kroki do ruchu bez strachu

Zrób test sprawności

Kilka pytań. Zero oceniania. Zobaczysz gdzie jesteś. Bez logowania, za darmo.

Zacznij od leżenia

Program startuje z poziomu zero. Ćwiczenia video z instrukcją - ruszasz się w bezpiecznym tempie.

Poczuj różnicę

Krok po kroku odzyskujesz pewność siebie i sprawność. Bez siłowni, bez sprzętu, w domu.

	YouTube	Pierwszy Krok
Kolejność ćwiczeń	Losowa	Progresja od 0 do ruchu
Punkt startowy	Nie wiesz	Leżenie na podłodze
Sygnały bezpieczeństwa	Brak	Checklista red flags
Opis "co mam czuć"	Rzadko	Przy każdym ćwiczeniu
Czas dziennie	30-60 min	15 minut

Słownik

Co warto wiedzieć

Czym jest kinezjofobia?

Kinezjofobia to strach przed ruchem wynikający z przekonania, że ćwiczenie pogłębi ból lub uszkodzi ciało. Unikasz schylania, rezygnujesz z zabawy z dzieckiem, wstrzymujesz oddech przy noszeniu zakupów. Nie musisz znać tej nazwy - wystarczy że rozpoznajesz siebie.

Czym jest dyskopatia?

Dyskopatia to uszkodzenie krążka międzykręgowego. Objawia się bólem pleców, sztywnością lub strzelającym bólem w nogę. Dyskopatia NIE oznacza że musisz przestać się ruszać - odpowiednio dobrane ćwiczenia są częścią powrotu do sprawności.

Czym jest stabilizacja kręgosłupa?

Stabilizacja kręgosłupa to zdolność mięśni głębokich do utrzymywania kręgosłupa w bezpiecznej pozycji podczas ruchu. Słaba stabilizacja = ból, kontuzje, szybsze zmęczenie. Program Pierwszy Krok buduje tę stabilizację od zera.

Rodzaj bólu	Odpowiedni?
Ból po długim siedzeniu	TAK
Sztywność rano, mija w ciągu dnia	TAK
Dyskopatia (zdiagnozowana, stabilna)	TAK
Rwący ból strzelający do nogi	NIE - najpierw lekarz
Ból po wypadku lub urazie	NIE - skonsultuj z lekarzem

Wątpliwości?

Częste pytania

Tak. Zaczynamy od leżenia na podłodze. Dosłownie. Są bezpieczne nawet przy chronicznym bólu kręgosłupa. Bezpieczeństwo to priorytet numer jeden.

Program Pierwszy Krok jest zaprojektowany jako "poziom 0" - bezpieczny dla osób z różnymi problemami kręgosłupa, w tym dyskopatią. W pakiecie dostajesz checklistę red flags, która pomoże ocenić, czy możesz zacząć. Przy aktywnym stanie zapalnym - najpierw lekarz.

Ten strach ma nazwę - kinezjofobia. I dokładnie dla takich osób stworzyliśmy ten program. Ćwiczenia są tak proste, że praktycznie nie da się ich zrobić źle. Zaczynasz od leżenia, każdy ruch pokazany w slow motion z sygnałami stop.

To nie jest rehabilitacja. To program profilaktyki i bezpiecznego ruchu. Świetnie sprawdza się jako uzupełnienie fizjoterapii lub samodzielny start dla osób z bólem pleców. Zrób test sprawności, żeby sprawdzić na jakim etapie jesteś.

15 minut. Tyle co kawa rano. Ćwiczenia są krótkie, konkretne, bez rozgrzewki na pół godziny. Robisz je w domu, na podłodze, bez sprzętu.

YouTube to chaos - losowe ćwiczenia od losowych ludzi. Tu masz progresję: od leżenia do ruchu, krok po kroku. Każde ćwiczenie z opisem co masz czuć i kiedy się zatrzymać. Plus checklistę red flags, której żaden filmik na YouTube Ci nie da.

Program ma wbudowane sygnały stop. Każde ćwiczenie opisuje co jest normalne, a co powinno Cię skłonić do pauzy. Dostajesz checklistę red flags - jasne zasady kiedy kontynuować, kiedy zwolnić, kiedy iść do specjalisty.

Nie zaczynaj jeśli: masz rwący ból strzelający do nogi, miałeś niedawno uraz lub wypadek, albo lekarz zalecił Ci leżenie. W takich przypadkach najpierw wizyta u specjalisty, potem program.

Darmowa Rutyna

Poranne ćwiczenia na kręgosłup - obudź plecy w 5 minut

6 prostych ruchów zanim postawisz nogę na podłodze. Bezpieczne ćwiczenia na ból pleców. Pobierz za darmo.

Robisz to w łóżku
Bez żargonu, prosto i zrozumiale
Poczujesz różnicę od razu

Poranny Reset

Zapisz się do newslettera i odbierz Poranny Reset